12 vērtīgi padomi, kā samazināt ēstgribu uz nakti.

Zināms, ka daļa cilvēku regulāri ceļas augšā naktīs un apzināti – bez kādām mēnessērdzības pazīmēm – dodas uz virtuvi sameklēt ko ēdamu. Citi savukārt kārtīgi pieēdas pirms pašas gulētiešanas. Šajā rakstā piedāvājam 12 padomus, kā izvairīties no šīm naksnīgajām maltītēm.
1. Apmāniet kuņģi ar šķidrumu. Izdzeriet glāzi minerālūdens, kuram pievienota citrona šķēlīte, vai tomātu sulu, vai tasīti zaļās tējas. Šķidrums piepildīs jūsu tukšo kuņģi un mazinās bada sajūtu.

2. Ieejiet karstā vannā. Vannas baudīšana samazina apetīti, atslābina, pastiprinātā svīšana palīdzēs no organisma izvadīt lieko šķidrumu.

3. Ja jūs jūtat, ka bada sajūta ir kļuvusi nepanesama, veiciet dažus vingrojumus. Fiziskās aktivitātes novērsīs jūsu domas no uzmācīgās vēlmes tikt pie ledusskapja un sadedzinās pāris liekās kalorijas. Pie tam, uzreiz pēc fiziskās slodzes apetīte samazinās. Taču ar fizisko slodzi pārāk nepārspīlējiet, jo iespējams, ka pēc tam jums būs grūti iemigt.

4. Ēšanas vēlmi samazināt var arī aromterapija. Tiklīdz jūs sajūtat vēlmi pēc ārpuskārtas maltītes, pasmaržojiet greipfrūta miziņu, aizdedziniet aromātiskās sveces vai paostiet kādu no aromātiskajām eļļam vai smaržas. Īpaši efektīvi ir ziedu un augļu aromāti. Ēstgribas un ožas centri atrodas blakus, tāpēc smaržas uz laiku mazinās bada sajūtu.

5. Uzreiz pēc vakariņām palutiniet sevi ar vieglu desertu, piemēram, ar augļiem, beztauku jogurtu vai nelielu rūgtās šokolādes gabaliņu. Tas jums uzlabos omu un samazinās bada sajūtu.

6. Dienas noslēdzošajai maltītei nepievienojiet garšvielas, jo tās pastiprina ēstgribu un saasina bada sajūtu pat tad, ja nupat esat paēdis.

7. Nekad neturiet augstas kaloritātes produktus redzamā vietā. Labāk būs, ja pašās pieejamākās vietās jūs novietosiet augļus vai dārzeņus. Gadījumā, ja nespēsiet noturēties pretī kārdinājumam, tad augļu un dārzeņu uzkodas būs daudz nekaitīgākas.

8. Pirms miega dodieties pastaigā. Pastaiga novērsīs jūsu domas no ēdiena. Taču svaigais gaiss var arī pastiprināt izsalkuma sajūtu. Tādēļ pastaigas laiku izvēlieties tā, lai pēc tās jūs uzreiz varētu doties gulēt.

9. Pakošļājiet košļājamo gumiju. Ideālajā variantā tai vajadzētu būt augļu un bez cukura. Košļāšanas reflekss un saldums mutē apmānīs jūsu ēstgribu.

10. Iztīriet zobus. Šajā gadījumā būtu jānostrādā nosacījuma refleksam : pēc zobu tīrīšanas mēs vairs neēdam.

11. Ļoti skaidri un spilgti iztēlojieties, ka jūs esat skaista, slaida, ka esat pati šarmantākā un pievilcīgākā. Vai tad šāda sieviete pieēdas uz nakti?

12. Ja jums ar iztēli ir tā pagrūtāk, tad ņemiet talkā žurnālus. Reāli slaido skaistuļu tēli noteikti jums “atsitīs” apetīti.
Ieteikumus apkopoja Daiga Maiga, speciāli recepšu portālam www.bonappetit.lv