5 veselībai nozīmīgas jūras veltes

Daži eksperti apgalvo, ka neskatoties ne uz ko, jūs būsiet veselāki, ja uzturā lietosiet zivis.
Nesen veiktajos pētījumos tika konstatēts, ka uzturā lietojot jūras veltes, par 35% samazinās nāves iestāšanās risks sirdslēkmes rezultātā un par 17% kopējā mirstība. Pievērsiet uzmanību šīm piecām jūras veltēm, kurām bieži būtu jābūt uz jūsu galda.

Garneles.

Garneles ir neaizvietojams enerģijas avots. 85 gramos garneļu ir 14% no dienas ieteicamās dzelzs devas. Dzelzs ir nepieciešams, lai uzturētu normālu hemoglobīna līmeni un pasargātu organismu no anēmijas. Nelabvēlīgās ekoloģiskās situācijas dēļ izvairieties iegādāties garneles, kuras ir importētas no Ķīnas un citām Āzijas valstīm, Brazīlijas un Ekvadoras.

Telapija.

Telapija veicina drošu grūtniecību. Pētījumi, kuri tika veikti ASV Nacionālās veselības institūtā pierādīja, ka sievietes, kuras grūtniecības laikā neēda zivis, saskārās ar uzvedības problēmām un ar augstu neattīstītu verbālo IQ risku bērniem. Tāpēc, ja jūs gaidiet bērnu – ēdiet zivis. Telapija ir ieteicama tādēļ, ka tajā ir zems piesārņojuma līmenis un tajā ir maz kaloriju – vienā porcijā ir tikai 180 kaloriju.

Lasis.

Neaizvietojams sirds veselībai. Lasī ir daudz omega-3 taukskābju. Šajā ziņā lasis ir līderis. Omega-3 taukskābes palīdz samazināt sirds aritmiju un triglicerīdu līmeni. Papildus bonuss: jaunākie pētījumi liecina, ka trīs treknas zivs (tādas kā lasis) porcijas nedēļā palīdz novērst Alcheimera slimības attīstību.

Paltuss.

Neaizvietojams palīgs vēža profilaksei. Šī zivs ir viens no labākajiem selēna avotiem. Selēns ir spēcīgs pretvēža oksidants. Viena paltusa porcija jums sniegs vairāk kā 90% šī imūnsistēmu stimulējošā minerāla dienas normas.

Sardīnes.

Sardīnes stiprina kaulus. Ja jums ir problēmas ar kalcija dienas devas uzņemšanu, tad pievērsiet savu uzmanību sardīnēm. Tikai 85 gramos sardīņu ir apmēram tik pat daudz kalcija cik vienā glāzē piena. Jūs varat izvēlēties arī konservētas sardīnes. Ieteicams atturēties no konserviem eļļā, jo tajos ir pārāk daudz nātrija un tauku.

, ,

Pagaidām nav komentāru.

Komentēt