Kā pārstāt našķēties?

Cēlonis vēlmei bieži našķēties starp ēdienreizēm var būt meklējams gan fizioloģiskajā, gan psiholoģiskajā jomā. Dažkārt, lai samazinātu lieko svaru, vajag tikai sākt sevi kontrolēt.

Problēma nr. 1 – pastāvīga izsalkuma sajūta, neskatoties uz to, ka ir regulāras ēdienreizes, nav saslimšanu, kuras varētu veicināt paaugstinātu apetīti. Iespējams, ka cēlonis ir meklējams vientulībā un tieksmē aizpildīt tuvu attiecību trūkumu ar ēdienu. Problēmu risināšana ar ēdienu ir līdzvērtīga smēķēšanai un alkohola lietošanai – saņemot ,,devu,, , organisms uz kādu laiku nomierinās.

Risinājums. Ir ļoti svarīgi pašam izanalizēt sevi un noskaidrot, kādu problēmu jūs cenšaties atrisināt ar ēdiena palīdzību.

Problēma nr. 2 – ēšana ieraduma pēc. Ja agrāk jūs ēdāt un nepārdzīvojāt par vidukļa apkārtmēru, tad gadiem ejot, liekās kalorijas sāk organismā nogulsnēties tauku veidā. Taču, ja jūs esat pieraduši regulāri ēst lielas porcijas, tad tikt galā ar pārēšanos jums būs grūti.

Risinājums. Ieviesiet sev likumu neēst autopilotā. Pirms liekat mutē kumosu, pajautājiet sev, vai esat izsalcis, vai ēdat ieraduma pēc. Iespējam, ka jums ir izstrādājies reflekss: 14:00 – pusdienu laiks. Ja patiesībā jūs neesat izsalcis, tad piespiediet sevi aizvērt ledusskapi.

Problēma nr. 3 – bieža kalorijām pārbagāta uztura lietošana. Jums patīk sevi palutināt ar kaut ko saldu? Diemžēl, par konfektēm un šokolādēm organisms jums paldies neteiks.

Risinājums. Nolieciet pa rokai augļus vai dārzeņus (pāris notīrītus burkānus vai ābolus). Tie notrulinās bada sajūtu un nepievienos liekas kalorijas.

Problēma nr. 4 – ūdens nepietiekamība. Bieži vien smadzenes aizstāj ūdens trūkuma signālu ar izsalkuma signālu. Tāda reakcija ir saprotama: smadzenes zina, ka augļi ir bagāti ar sulu, un pieprasot ēdienu, tās ir pārliecinātas, ka organisms saņems arī sulu. Taču tā vietā, lai dzertu ūdeni, mēs apēdam smalkmaizīti. Tādā veidā rodas nepārejoša izsalkuma sajūta un liekais svars.

Risinājums. Ja jums rodas vēlēšanās kaut ko iekost, tad izdzeriet pusglāzi ūdens un pagaidiet 10 minūtes. Ja pēc 10 minūtēm izsalkuma sajūta nemazinājās, tad variet ķerties pie ēšanas.

, , ,

Pagaidām nav komentāru.

Komentēt