Zinātnieki apgalvo - lietojot uzturā zivis vismaz divas reizes nedēļā, ir iespējams izvairīties no dažādiem veselības traucējumiem. Turklāt, tieši zivis ir viens no OMEGA 3 taukskābes saturošajiem pārtikas produktiem.
Mencas fileja ar ķiršu tomātiņiem
-
- Gatavošana
- minūtes
- Sarežģītība Viegli
Sastāvdaļas
- 4 mencas filejas pa 150g
- 250g kirštomāti
- 4 pilngraudu sausmaizītes
- 1 ola
- 1 ēd.k. provansas garšaugi
Pagatavošana
- Cepešpannu izklāt ar cepamo papīru un izkārtot nomazgātus tomātiņus. Cept iepriekš uzkarsētā krāsnī 180 grādos 20 min.
Olu uzputot ar dakšu, pievienojot sāli un garšvielas. Sausmaizītes sasmalcinā blenderī. Mencas filejas apviļāt olā un tad sagatavotā rīvmaizē. Zivi pielikt blakus tomātiem un cept cepeškrāsnī 10-15 min., līdz tā ir gatava. - Zivi pasniedz ar tomātiem un klāt var pasniegt mērci vai zaļos salātus.
Uzturvērtības speciālistes Gunas Havensones komentārs: "Šī recepte ir ne tikai veselīga, bet arī satur mazāk kalorijas, piemērota tiem, kas vēlas kļūt slaidāki. Menca - lielisks olbaltumvielu avots vidēji porcijā 24g, pagatavošanas veids cepeškrāsnī max samazina lieku taukvielu izmantošanu; vidēji porcija satur tikai 180 kalorijas".
- Porcijas : 4
- Receptes kategorija : Veselīgi, Zivju ēdieni
- Sastāvdaļas : diēta, menca
Par autoru
Tevi varētu interesēt arī:
Novērtē šo recepti
0 cilvēki ir novērtējuši šo recepti
Vidējais vērtējums
Pagaidām nav komentāru.