Produkti smadzenēm

Šie produkti jums palīdzēs uzlabot atmiņu, uzmanību un koncentrēšanās spējas.
Intensīvs garīgais darbs prasa atbilstošas barības vielas. Šīs grupas produktu uzdevums ir ,,barot,, jūsu smadzenes, lai palīdzētu tām darboties pēc iespējas produktīvāk.

Ar Omega-3 bagātie produkti.
DHA un EPA ir divi omega-3 taukskābju tipi, kuriem ir svarīga nozīme smadzeņu attīstībā un tie lielā mērā samazina depresijas rašanās iespējas. Vēl šīs taukskābes veicina labu garastāvokli, pareizas emociju izpausmes un koncentrēšanās spējas.

Omega-3 taukskābes galvenokārt ir atrodamas treknās zivīs, tādās kā lasis, kaut arī tās nelielā daudzumā var producēties arī mūsu organismā no ALA un vēl viena omega-3 tipa, kurš ir augos, tādos kā linsēklas, valrieksti, rapšu eļļa un soja.

Veselīgie oglūdeņraži.
Pētījumi pierāda, ka veselīgas brokastis palīdz smadzenēm efektīvāk veikt savas funkcijas. Īpaši svarīgi tas ir bērniem. Pētījumi liecina, ka bērniem, kuri neēd brokastis ir grūtības tikt galā ar izziņu uzdevumu testiem.

Pašas veselīgākās brokastis, kuras palīdzēs jūsu smadzenēm efektīvi sākt darboties ir auzu putra un pilngraudu produkti.

Produkti – dzelzs avoti.
Pat neliels dzelzs deficīts organismā ietekmē spējas mācīties, atmiņu un koncentrēšanās spējas. Apmēram 10% jaunu sieviešu cieš no anēmijas smagu menstruāciju dēļ. Par laimi dzelzs līmeņa atjaunošana asinīs palīdz atjaunot kognitīvās funkcijas.

Lieliski dzelzs avoti ir: pākšaugi, tumšie zaļumi (kāposti, mangolds, spināti), liellopu gaļa, vistas vai tītara gaļa, zivis, sojas produkti.

Ūdens un ūdeni saturošie produkti.
Pietiekošs šķidruma daudzums organismā labvēlīgi ietekmē atmiņu, notur stabilu garastāvokli un palīdz jums saglabāt dzīvības enerģiju. Pētnieki uzskata, ka nepietiekams ūdens daudzums organismā var samazināt skābekļa piegādi smadzenēm un kādu laiku traucēt neironu darbību.

Lai uzturētu optimālo šķidruma līdzsvaru organismā, dzeriet daudz ūdens. Jūsu nepieciešamība pēc šķidruma var būt atkarīga no jūsu aktivitātes, veselības stāvokļa un apkārtējas vides temperatūras. Vidēji jums būtu jāizdzer no 1,5 – 2 litriem ūdens dienā.

Pēc iespējas vairāk ēdiet tādus produktus kā: gurķi, arbūzi, zemenes un no zaļumiem gatavotus salātus.